Yuxu Mütəxəssisindən Daha Yaxşı Bir Gecə Yuxusu Almaq və Yuxuya Getmək Üçün 5 Tövsiyə

Dünyadakı ən təbii şey ola bilər, amma bəzən yatmaq və yuxuya getmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünür. Xoşbəxtlikdən, saatlarla oyaq olsanız da, gecənin ortasında oyansanız da, daha yaxşı bir gecə yuxu əldə etməyin bir neçə yolu var. 

Dünyadakı ən təbii şey ola bilər, amma bəzən yatmaq və yuxuya getmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünür. Xoşbəxtlikdən, saatlarla oyaq olsanız da, gecənin ortasında oyansanız da, daha yaxşı bir gecə yuxu əldə etməyin bir neçə yolu var. 

 

Yuxumuzu təxirə salmaq üçün bilməyərəkdən nələr etdiyimizi öyrənmək üçün The Independent, yuxu mütəxəssisi, Sleep Like A Boss-un qurucusu Christine Hansen ilə məsləhətləşdi. Hansen niyə yata bilməyəcəyimizi izah etdi və ən çox görülən yuxu problemlərimizə dair sadə təkliflər verdi.

Hansenə görə yatmaq “yenidən həyata qayıtmağımızdır” və mükəmməl bir gecə yuxusu şansınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz 5 dəyişiklik var.

 

| 1. Yatmazdan bir saat əvvəl istirahət edin

Yuxumuzu mənfi təsir edən bir şey varsa, yatmazdan əvvəl dincəlməyə vaxt ayırmırsınız. Hansen deyir:

Bir müddət yuxuya getməyi düşünməlisiniz. Bu sürətli bir maşının dayandırmaq üçün skorosunu dəyişdirməsinə bənzəyir.

İstəyirsinizsə gecə dəriyə qulluq ritualı izləyin, istəsəniz kitab oxuyun və ya yatmadan əvvəl son bir saatınızı sosial mediada gəzinməyə sərf edin, ancaq yuxuya getmədən əvvəl vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Ritual – vərdiş halına gələn, heç düşünmədən həmin fəaliyyəti etdiyiniz hərəkətlər. Məsələn telefonu açıb sosial mediaya daxil olmaq bir ritualdır.

Hansenə görə, bu bir saat yatmadan əvvəl ehtiyac duyduğunuz hər şeyi bitirməyinizə imkan verəcək ki, bununla streslənməyəcəksiniz. Bu həmçinin bədəninizi də sakitləşdirəcəkdir.

Hansen, özünüzü izləmək üçün yuxuya getməzdən əvvəl bir taymer qurmağı məsləhət görür. Beləliklə, gecə rejiminizi tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğuna əmin ola bilərsiniz.

| 2. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu hesablamağı dayandırın

Montgomery County's plan to count ballots and release election results -  MoreThanTheCurve

Hansen aşağıdakı ifadələrdən istifadə etdi:

İnsanlar nə qədər yuxuya getməli olduqlarına vurğu edirlər və bəzən normal yatdıqlarından daha çox yuxuya ehtiyac duyduqlarını hiss edirlər. Beləliklə, daha az ehtiyac duyduqları zaman 8 saat və ya 7 yarım saat yuxuya ehtiyac duyduqlarını hesablaya bilərlər.

Hansenə görə, yuxu vaxtını hesablamaqla bağlı bu vəsvəsə əks təsir göstərə bilər. Xüsusilə bu hesablama çox tez yatmağınızı tələb edirsə.

Neçə saat yatmağınızdan narahat olsanız da, yorğunluq hiss etmirsinizsə, dərhal yatmağa ehtiyac yoxdur. Daxili saatınızın işini görməsinə icazə vermək, stressiz bir yuxuya sahib olmağınıza kömək edəcəkdir.

| 3. Hansı qidaları yediyinizə diqqət edin

Eating too late at night will prevent weight loss even when dieting - New  York Daily News

Hansen yuxumuzu mənfi təsir edən “tək bir şey yoxdur” deyir, ancaq yuxusuz gecələrin tez-tez qida həssaslığından qaynaqlana biləcəyini əlavə edir.

Hansenə görə, həssas bir qida qəbul etməyə davam etsəniz, sağlam olsasınız da, bədəninizdə iltihaba və sonra yuxunuzu poza biləcək təbii bir antiinflamatuar hormon olan kortizola səbəb ola bilər. Hansen kortizolun oyadıcı və yuxuya zərər verən bir hormon olduğunu söyləyir.

Səhər saat 2-də yuxudan oyandığınızı görsəniz, bu ümumiyyətlə bağırsağınızın iltihabının və ya hormonal balansın göstəricisidir.

Bu vəziyyətdə qida siyahınızda günahlandırıla bilən qidaları çıxartmağa çalışmaq yaxşı bir başlanğıc ola bilər.

 

| 4. Telefonunuzu fərqli bir otaqda qoymağa çalışın.

EightSleep

Telefonlarımızın bəzən yuxu problemimizin kökündə dayandığını ifadə edən Hansen, “telefonlarımızın yanında yatmağın çox şəxsi bir vəziyyət olduğunu” söyləyir, ancaq bəzi insanların elektromaqnit tezliklərinə qarşı son dərəcə həssas olduğunu və bu vəziyyətin yuxuya təsir göstərə biləcəyini vurğulayır.

Hansenə görə telefonunuza yaxınlığınızın yuxu problemi yaratdığını düşünürsünüzsə, telefonunuzu və şarj cihazınızı fərqli bir otağa qoyaraq bir həll yolu tapa bilərsiniz. Əvvəlki araşdırmalar da yatağınızdan texnologiyanın çıxarılmasının yuxu keyfiyyətinizi artıra biləcəyini ortaya qoydu.

| 5. Sizi oyaq saxlayacaq hissləri və düşüncələri qəbul etmək üçün daha sonra vaxt ayırın.

Disturbed sleep might worsen suicidal thoughts

Stress və narahatlıq keyfiyyətsiz yuxuda vacib amillərdir. Bu o deməkdir ki, ağlınıza gələn problemlər və mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq yuxu vaxtı gələndə onları unutmağınıza kömək edə bilər. Hansen deyir:

Yatağa girəndə ətraf sakit və qaranlıq olur. Elə bu anda gün ərzində kənara atdığımız düşüncələr birdən ortaya çıxır.

Düşüncələrinizin yuxuya müdaxilə etməsinin qarşısını almaq üçün “gün ərzində sizi düşündürən fikirlərdən xəbərdar olmaq üçün vaxt ayırmağı” tövsiyə edən Hansen davam edir:

Gün ərzində narahat bir şeyin baş verdiyi üçün vaxt ayırırsınızsa, bu, bir insandan gələn bir şərh və ya yerinə yetirmədiyiniz bir tapşırıq ola bilər, sadəcə qəbul edin və gördüyünüzü, başa düşdüyünüzü və hiss etdiyinizi deyin ən sonunda bu düşüncüdən qurtulun getsin. Məsələni hələ həmin yerdə bitirin.

Gün ərzində hissləriniz haqqında da yaza bilərsiniz. Bu, sizi boğan müəyyən bir hadisə və ya düşüncə ilə əlaqədar hisslərinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Hansenə görə, yuxu davranışlarınızda və vərdişlərinizdə dəyişiklik edib “təmiz bir yuxuya” diqqət yetirdikdə, yuxuya getmək çox da uzaq olmayacaq. Hansen, bədəninizin bu dəyişikliklərə necə cavab verdiyini görmək üçün 3 və ya 4 gün çəkəcəyini deyir.

 

Son olaraq zəhmət olmazsa fikir və təkliflərinizi aşağıdakı şərhlər bölməsində qeyd etməyi unutmayın. Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq üçün isə rəsmi Telegram kanalımıza da abunə ola bilərsiniz.

 
 

Digər

Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
8
+1
1
+1
0
+1
3

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.