Əla Bir Yuxu Üçün Tətbiq Edə Biləcəyiniz Bir-Birindən Təsirli Yollar

Yuxu bir çoxumuzun bu günlərdə çoxda tapa bilmədiyi bəzilərimiz üçün isə həddindən çox tapdığı bir fəaliyyət halına gəlmiş vəziyyətdədir. 

Yuxu bir çoxumuzun bu günlərdə çoxda tapa bilmədiyi bəzilərimiz üçün isə həddindən çox tapdığı bir fəaliyyət halına gəlmiş vəziyyətdədir. 

 

Yuxu hər bir insanın ehtiyac duyduğu, əskikliyini çəkdikdə isə çox böyük dərd olan gündəlik fəaliyyətimiz. Əlbətdə ki, yuxunun əskikliyi zərər, çoxluğuda həmçinin zərərdir. Ona görə də, yuxu haqqında daha məlumat sahibi olmalıyıq. Bu yazıda ona görə də, əla bir yuxu üçün nələr etməli olduğunuz sıralanacaq. Buradakı bir çox məlumat elmi cəhətdən sübut olunmuş məlumatlardır.

| 1. Gecə oyansanız, yenidən yuxuya getmək üçün əzələlərinizi uzatmağa çalışın.

6 Stretches You Should Do Before Getting Out Of Bed To Feel Great All Day |  Prevention

Bəzən saatlarla yataqda uzanıb yuxuya getməyə çalışırsınız, ancaq bədəndəki əzələlərdə gərginlik olduğundan heç bir nəticə vermir. Bütün əzələ qruplarını alndan barmağa qədər 5 saniyə uzatmağa çalışın və sonra yenidən yuxuya getmək üçün uzanın.

| 2. Kabus görməmək üçün otağınızdakı temperaturu aşağı saxlayın.

Kabus görmekten kaçınmak için odanızın sıcaklığını düşük tutun.

Yataq otağınızın isti olmasını sevirsinizsə, bu pis bir vərdiş ola bilər. Tədqiqatçıların fikrincə yataq otağını sərin tutmaq yaxşı yuxu üçün ən vacib amillərdən biridir. Yataq otağındakı istilik 18.3 ° C-dir, lakin həkimlər rahat hiss etdiyinizə görə 15,5 ° C ilə 19,4 ° C arasında saxlaya biləcəyinizi söyləyirlər. Bunun səbəbi, bədənin axşam saatlarında temperaturunu endirmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Radiatorunuzu (pitminutka) qaranlıq bir rejimə qoysanız, bu bədəninizə yuxu vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal göndərəcəkdir.

| 3. Başınız gicəllənirsə, bir ayağınız yerdə uzanmağa çalışın.

Understanding Vertigo: Dizzy or Just Lightheaded? | DoctorDoctor

Bəzən yuxuya getməyə çalışarkən baş gicəllənə bilər və davamlı olaraq sola və sağa dönmək bunu daha da pisləşdirə bilər. Belə hallarda, arxa üstə uzanarkən bir ayağınızı yerə qoyun. Bu vəziyyət beyninizin vəziyyətini yenidən normallaşdırmasına kömək edəcək və başgicəllənməni aradan qaldıracaq.

| 4. Günorta 3-dən sonra bir az mürgüləyim deməyim deməyin.

Öğlen 3'ten sonra şekerleme yapmayın.

Bir çox insan gün ərzində etdikləri qısa yuxulardan təsirlənmir və gecə çox rahat yata bilər. Yuxusuzluq və ya yuxu narahatlığınız varsa, günün ortasında qısa mürgüləmə bu problemləri daha da ağırlaşdıra bilər. Hələ gün ərzində uzanıb istirahət etmək istəyirsinizsə, bu istirahəti qaranlıq və səssiz bir yerdə 10-20 dəqiqə saxlayın. Uzun yuxular gecə daha çox problemə səbəb olacaq. Sizə ən yaxşısı saat 3-dən sonra mürgüləyim deməyin.

| 5. Daha sürətli yuxuya getmək üçün qarnınızla nəfəs alın.

Yuxuya getməyə çalışarkən əsəbi və ya narahat ola bilərsiniz. Bu, nəfəsinizi sürətləndirir və yuxu almağınızı çətinləşdirir. 4-7-8 nəfəs alma texnikasını sınayın. Qarın nahiyənizin qabarını şişirdin. Ağciyərlərinizi boşaltın və 4 saniyə burunla nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarnınızın şişməsi lazımdır. Nəfəsinizi 7 saniyə saxladıqdan sonra 8 saniyədə nəfəs almağa çalışın və bunu 4 təkrarla edin

| 6. Çiyinlərinizdə problem varsa, yastıqlarınızla qolunuz üçün bir boşluq yaradın.

Eğer omuzlarınızla ilgili bir sıkıntınız varsa kolunuz için yastıklarınızla bir aralık oluşturun.

Çiyninizdə bir problem varsa və arxa üstə uzanmaq ya da düz durmaq narahatdırsa, özünüzlə bir neçə yastıq götürə biləcəyiniz və bu yastıqlarla qolunuzu uzada biləcəyiniz uyğun bir kanal yaratmağa çalışın. Bunu edərkən yanınıza çox hündür yastıq qoymayın və onurğanızı düzgün bir uyğunlaşmada saxlayın.

| 7. Yatmazdan əvvəl yazmağı vərdiş edin.

Yatmadan önce yazı yazmayı alışkanlık edinin.

Qəribə səslənə bilər, amma araşdırmalar yatmazdan əvvəl müsbət hadisələr haqqında yazmanın stresi azaldıb yuxu keyfiyyətini artırdığını göstərir. Gününüz haqqında yazmaq üçün hər gecə 15 dəqiqə vaxt ayırın, ancaq yalnız yaxşı şeylərə deyil, hisslərinizə də fikir verməyə çalışın.

| 8. Özünüzə təkrar-təkrar ‘düşünməyi’ təlqin edin.

Understanding Your Child's Learning Style - Charlotte Parent

Tədqiqatçılar bu texnikanın az qala sehr kimi olduğunu söyləyirlər. Bu metod üçün özünüzə 120 saniyə ayırın və daxildən mülyaim tonda ‘düşün’ sözünü təkrarlayın. Son 10 saniyədə yavaş-yavaş yuxuya getməyə başlayacaqsınız.

Əgər çətinlik çəkirsinizsə gündəlik motivasiya cümlələrimizə bir göz ata bilərsiniz.

| 9. ‘Oyaq qalın’ deyərək özünüzü bir paradoksa salmağa çalışın.

Kendinizi 'uyanık kal' diyerek bir paradoksun içerisine sokmaya çalışın.

Bu metod bir paradoks yaratmağa əsaslanır. Özünüzə ‘oyaq qalın’ demək daha sürətli yuxuya getmək üçün yaxşı bir taktika ola bilər. Bu texnikanın tədqiqatına qatılan insanların bu cümləni özlərinə təkrar etməyən insanlardan daha tez yuxuya getdikləri müşahidə edildi. Bu texnika ənənəvi tənəffüs məşqlərindən daha təsirli ola bilər.

| 10. Biləyinizdəki rahatlama nöqtələrinə təzyiq göstərin.

Bileğinizde bulunan rahatlama noktalarına baskı uygulayın.

Akupunkturda istifadə olunan təzyiq nöqtələri yuxunuza təsir bilər. Bu texnikanı aromatik yağlarla (yəni kremlərlə) da tətbiq edə bilərsiniz. Əvvəlcə kiçik barmağınızın səviyyəsində biləyinizdəki boş nöqtəni tapın. Bu, təzyiq tətbiq etmək üçün ilk nöqtədir. İkinci nöqtə orta barmağın səviyyəsindəki biləkdəki tendonlar arasında yerləşir. Yüngül dairəvi şəkildə sürtməklə bu iki nöqtəyə 2-3 dəqiqə təzyiq göstərin və ya sırasıyla itələyin və çəkin və eyni prosesi digər biləkdə təkrarlayın.

Yuxuya getmək üçün istifadə etdiyiniz başqa taktikalar varmı? Şərhlərdə bizimlə bölüşməyi unutmayın. Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq üçün isə rəsmi Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz.

 

Digər

Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
4
+1
2
+1
0
+1
2
>